〜はじめに〜

弊社では月に1度勉強会を行っており、各事業所で決めた題材についてみんなで考えます。

2カ月に1度、藤沢事業所では、池田弘子先生(技術部長)による勉強会が行われます。

平塚事業所では、細川真樹先生による勉強会が行われます。

内容は同じですよ(゜-゜)

今回は、10/23に実施されました♪

今回は、藤沢事業所で行われた、弘子・真樹御殿について、ご紹介します(^^)

第7回:弘子・真樹御殿 「『ストレッチ』上肢・体幹編」

ストレッチとは、その名の通り、【筋肉を伸ばす行為】です。
ストレッチの効果は、大きく3つあります。

1、柔軟性の向上・関節可動域の拡大
 ⇒柔らかい身体になる♪

2、筋肉の強張りがほぐれ、血液循環が促される
 ⇒快適な身体になる♪

3、副交感神経が優位になる 
 ⇒心身共にリラックスできる♪
Q.適正時間は??

A.筋肉の大きさによって異なります。一般的には、20〜30秒と言われています。

Q.呼吸方法は??

A.細く、長く、息を吐きましょう。

Q.いつ行うのが効果的??

A.入浴後など、筋肉が温まり、リラックスしている時です。
食後の約30分間は、避けましょう。
◇きちんと筋肉を伸ばすポイント◇

〜筋肉の解剖学的構造や生理特性を踏まえた工夫が必要〜
以下のポイントを押さえましょう!

1、体幹の動作

2、筋肉の構造特性に合わせる

3、基部を固定して逃がさない

4、楽な姿勢でゆっくり伸ばす
・大胸筋のストレッチ

・広背筋のストレッチ

・三角筋のストレッチ

・僧帽筋のストレッチ

・外旋筋のストレッチ

次回下肢ストレッチを学びます!
では、また次回(^−^)

みんなでやってみよう!! ※下記の資料はコピーをして使って下さい

胸部のストレッチ
背中のストレッチ
肩のストレッチ

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